A változások már évekkel az utolsó menstruáció előtt elkezdődhetnek. A ciklus rendszertelenné válhat, megjelenhetnek hőhullámok, éjszakai izzadás, alvászavar, hangulati változások vagy fáradékonyság. Sokan ebben az időszakban veszik észre azt is, hogy korábbi életmódjuk mellett könnyebben változik a testsúlyuk és a testösszetételük.

A menopauzát azonban nem érdemes kizárólag a kellemetlen tünetek időszakaként kezelni. A hormonális változások az izom- és csonttömegre, a zsíreloszlásra, a vérzsírokra, a szív-érrendszeri kockázatra, valamint a bőr és a haj állapotára is hatással lehetnek. Emiatt ez az életszakasz jó alkalom arra, hogy ne csak egy-egy panasszal, hanem az egészségi állapot egészével foglalkozzunk.

Az életkor előrehaladtával az izomtömeg megtartása egyre fontosabb. A rendszeres erősítő mozgás, a megfelelő fehérjebevitel és az elegendő fizikai aktivitás segíthet az izomerő megőrzésében. Ugyanez a csontok szempontjából is lényeges: a menopauzát követően felgyorsulhat a csontvesztés, ezért a mozgás, a megfelelő tápanyagbevitel és szükség esetén a csontanyagcsere vizsgálata külön figyelmet érdemel.

A táplálkozás szerepe is változik. Sok nő tapasztal hasi típusú súlygyarapodást annak ellenére, hogy étkezési szokásai lényegében nem változtak. Ilyenkor nem feltétlenül egy szigorúbb fogyókúra jelenti a megoldást. Fontosabb lehet az étrend összetételének, a fehérje- és rostbevitelnek, az étkezési szokásoknak és a mozgásnak az együttes átgondolása.

Az alvás ebben az időszakban gyakran romlik. Az éjszakai hőhullámok és izzadás önmagukban is megzavarhatják a pihenést, de az elalvási nehézség vagy a gyakori ébredés ezek nélkül is előfordulhat. A tartós kialvatlanság pedig tovább ronthatja a nappali teljesítményt, a hangulatot, az étvágy szabályozását és a stresszel való megküzdést.

A hormonális változások a bőrön és a hajon is megjelennek. A bőr szárazabbá, vékonyabbá válhat, csökkenhet a feszessége és változhat a regenerációja. A hajszálak elvékonyodása és a hajtömeg csökkenése szintén gyakoribbá válhat. Ezeket a változásokat nem különálló esztétikai problémaként érdemes nézni, hanem ugyanannak az életszakasznak a részeként.

A menopauzával összefüggő hüvelyi és húgyúti panaszokról sem szabad megfeledkezni. A hüvelyszárazság, az együttlétek során jelentkező kellemetlenség vagy fájdalom, illetve a visszatérő húgyúti tünetek gyakoriak, mégis sok nő nem beszél róluk. Ezekben az esetekben nőgyógyászati vizsgálat és célzott kezelés segíthet.

A Hattyúban a menopauzára ezért nem egyetlen szakterület kérdéseként tekintünk. Az életmódorvosi konzultáció mellett szükség szerint nőgyógyászati, belgyógyászati vagy laboratóriumi vizsgálat is része lehet az állapotfelmérésnek. A panaszoktól és az egyéni kockázatoktól függően szóba kerülhet a vércukor- és zsíranyagcsere, a pajzsmirigy működésének, egyes hiányállapotoknak vagy a csontanyagcserének a vizsgálata is.

A hormonpótló kezelés kérdése minden esetben egyéni orvosi mérlegelést igényel. Vannak nők, akiknél megfelelő kivizsgálást követően jó lehetőséget jelenthet bizonyos menopauzális tünetek kezelésére, míg másoknál más megoldás szükséges. Erről nőgyógyászati konzultáció keretében érdemes dönteni.

Az életmódorvoslás nem helyettesíti ezeket a kezeléseket, hanem kiegészíti őket. A táplálkozás, a rendszeres mozgás, az izomtömeg megőrzése, az alvás rendezése, a stressz kezelése és a dohányzás kerülése olyan területek, amelyekkel ebben az életszakaszban különösen sokat tehetünk a későbbi egészségünkért.

A menopauza így nemcsak egy hormonális változás időszaka. Egyben olyan pont az életben, amikor érdemes újragondolni, mire van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy a következő évtizedekben is egészséges és aktív maradjon.