Az izomtömeg az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkenhet. Ez a folyamat hosszú ideig szinte észrevétlen maradhat, különösen akkor, ha közben a testsúly alig változik. A testösszetétel azonban megváltozhat: kevesebb lesz az izom, miközben nőhet a testzsír aránya.

Ezért önmagában a testsúly nem elegendő annak megítélésére, hogy megfelelő-e a testösszetételünk.

Az izom nemcsak a mozgáshoz szükséges. Fontos szerepe van az anyagcsere működésében, a megfelelő vércukorszabályozásban, a csontok terhelésében, az egyensúly és a stabilitás fenntartásában is. Megfelelő izomerővel könnyebb aktívnak maradni, és hosszabb távon is megőrizni a fizikai önállóságot.

Különösen fontossá válik mindez a menopauza körüli években. A hormonális változásokkal párhuzamosan könnyebben csökkenhet az izomtömeg, változhat a test zsíreloszlása, és a csonttömeg megőrzésére is nagyobb figyelmet kell fordítani.

A megfelelő mozgásprogram ezért nem kizárólag kardióedzésből áll. A séta, kerékpározás, úszás vagy más állóképességi mozgás mellett szükség van rendszeres izomerősítésre is. Emellett az egyensúlyt, a mobilitást és a hajlékonyságot fejlesztő mozgásformáknak is megvan a helyük.

Nem mindenkinek ugyanaz a mozgásforma vagy terhelés megfelelő. Más programból érdemes kiindulni annak, aki évek óta rendszeresen sportol, és annak, aki hosszabb kihagyás után szeretne újra mozogni. Az életkor, az aktuális fizikai állapot, a korábbi sérülések és betegségek, valamint az egyéni célok egyaránt meghatározzák, hogyan érdemes felépíteni a mozgást.

Testsúlycsökkentés esetén különösen fontos, hogy ne csak a leadott kilogrammokat figyeljük. A cél lehetőség szerint a zsírtömeg csökkentése az izomtömeg megtartása mellett. Ehhez a megfelelő táplálkozás és különösen a megfelelő fehérjebevitel ugyanúgy hozzátartozik, mint az erősítő edzés.

Az életmódorvosi konzultáció során ezért a mozgási szokásokat is áttekintjük. Nem tökéletes edzéstervet szeretnénk előírni, hanem azt keressük, milyen mozgás illeszthető be rendszeresen az adott ember életébe, és hol érdemes változtatni a jelenlegi szokásokon.

A hosszú távú cél nem feltétlenül az, hogy többet sportoljunk, hanem hogy megfelelően mozogjunk.

Az izomtömeg és az izomerő megtartása az egyik legjobb befektetés abba, hogy idősebb korban is aktívak, terhelhetők és önállóak maradjunk.